Во время беременности каждая девушка может чувствовать дискомфорт, перепады температуры, давления, тяжесть в животе. Все это происходит не просто так, ведь внутри каждой будущей мамы сидит малыш, который готовится к выходу на свет. Боль во время беременности можно избежать, если активно вовлекать в свою повседневную жизнь специальные несложные упражнения, которые смогут облегчить последние месяцы положения, а так же, значительно облегчат роды.
Самое главное, на что нужно обращать внимание девушке – это на дыхание, его ритм, темп, частоту. От дыхания беременной женщины будет многое зависеть, ведь с поглощением воздуха внутрь, тем же самым дышит и ваш малыш. Существует очень много способов и разновидностей дыхания, чтобы как можно больше захватывать кислород и отправлять его к будущему ребеночку. Упражнения для будущих мам несложные, нужно лишь стараться делать глубокие вдохи, если происходят схватки, если же они очень сильные и больные, то дыхание можно направить на резкость выдоха верхней брюшной полости. Вообще, беременность и упражнения неотрывно связаны друг с другом, так что, у женщины в запасе 9 месяцев, чтобы научиться правильно дышать во время родов. Такой профессиональный подход к своему здоровью обеспечит каждой маме облегчение болей, подействует настоящей подготовкой к родам, а также станет спокойным ритмом жизни без нервов и малоприятных ситуаций.
Тренировка таза
Уже спустя три месяца жизни в положении, каждая девушка может начать тренировать свой животик и таз к предстоящим родам. Это поможет укрепить мышцы живота, а так же, область самого таза. Упражнение достаточно легкое: просто покачивать тазом, зато потом, во время родов, вы сами заметите результат, ради которого стремились все месяцы. Так же, такое забавное и легкое упражнение поможет малышу перевернуться в нужное положение и дать знать, что он абсолютно готов появиться на свет. Помимо подготовки к родам, тазовые упражнения запросто укрепят вашу спину, выпрямят осанку, подтянут шею, да и вообще хорошо скажутся на всем остальном здоровье.
Максимальное расслабление
Еще одно замечательное упражнение для подготовки к родам – это самое обычное расслабление. Сделать это первоначально довольно трудно, так как необходимо, чтобы не отвлекал ни единый звук, а тело было в полном покое без всякого напряжения. Именно таким образом можно добиться облегчения болей во время схваток и самих родах.
Отвлечение при помощи образов
Еще один эффективный метод, чтобы не думать о боли и не ощущать ее – это представление зрительного образа самого приятного момента вашей жизни, а таких ситуаций очень много. Попробуйте сконцентрироваться на каком-то очень родном и важном для вас событии, чтобы все судороги и боли ушли на второй план и были мало ощутимы. Такой способ самосохранения помогает избавиться от неприятных ощущений, вырабатывает защиту собственного организма и малыша, а так же, стимулирует отвлечение от навязчивых мыслей.
