Глядя на себя в зеркало, редкая женщина согласится с тем, что ее фигура безупречна. Может быть, вы думаете, что точеным красавицам с глянцевых обложек не хочется что-то изменить в своей внешности? Парадоксально, но факт – чем больше женщина худеет, тем больше ей хочется худеть. И иногда результатом этого неукротимого желания становится тяжелая болезнь анорексия, которая нередко заканчивается летально. А вы уверены, что ваша любимая диета принесет вам заветное похудение, а не потерю здоровья?
Последствия жестких диет
Те, кто хотя бы в школе слушал уроки биологии, наверняка помнят, какое количество полезных веществ должно поступать в человеческий организм для его нормальной деятельности. Это и белки, и углеводы, и в умеренных количествах жиры, и витамины, и клетчатка, и минералы. Все это в тех или иных пропорциях находится в продуктах растительного и животного происхождения, и пренебрегать этими продуктами – предосудительно. Не только диетологи, но и врачи других специальностей убеждают, что рацион человека должен быть полноценным и сбалансированным. А любая диета – это прежде всего стресс для пищеварительной и других систем организма. Поэтому, если вы поставили перед собой задачу похудеть, имейте в виду, что одной из лидирующих причин ожирения является именно стресс. И вместо ожидаемого похудения на супермодной диете вы можете столкнуться с такими последствиями:
- авитаминозом;
- железодефицитной и другими видами анемии;
- нарушением электролитного баланса;
- ослаблением иммунитета;
- нарушениями работы ЖКТ и другими проблемами.
Все эти заболевания приводят к сбоям в работе сердца, почек и печени, а также нарушению обмена веществ и другим серьезным патологиям, трудно поддающимся лечению. Все это не преминет отразиться на состоянии кожи, волос и ногтей – они станут блеклыми, болезненными и совершенно непривлекательными. Вот и получается, что вы положили на алтарь красоты самое бесценное сокровище – здоровье, а получите ли взамен ослепительную внешность – неизвестно.
Питаемся с умом
С некоторых пор среди сторонников похудения все большую популярность обретает лозунг: «Лучшая диета – никаких диет». В чем суть этого девиза? Умеренность и здравый смысл – только и всего. То есть питаться желательно по режиму, 4-5 раз в день:
- завтрак (любые каши или творог, чай или кофе с кусочком сыра);
- второй завтрак (омлеты или овощные рагу, фруктовый сок);
- обед (обязательно должен содержать первое блюдо – бульон или суп, на второе – мясное или рыбное блюдо с гарниром, салат);
- полдник (запеканка, салат или рагу; чай)
- ужин (каши или овощное пюре, отварная рыба, кисломолочные продукты).
Меню обязательно должно быть полноценным — с мясом, рыбой, овощами и молочными продуктами. Одно условие — во время приема пищи не нужно объедаться (ешьте небольшими порциями), если в обед наелись первым блюдом, второе не ешьте, оставьте на полдник, и ни в коем случае не устраивайте перекусов. Именно эти перекусы (или чаепития «с плюшками») представляют наибольшую угрозу вашему жировому обмену. Если не можете обходиться без сладкого – пусть это будет небольшой десерт после обеда, когда ваш организм настроен на переваривание большого количества еды. А когда хочется перекусить до определенного времени, обманите желудок – выпейте стакан воды, и он на время успокоится.
Разумное сжигание калорий
Придерживаясь рациона «все, но понемногу», вы обеспечите себя необходимой энергией и для сжигания лишних калорий сможете заняться дополнительными физическими нагрузками, например, занятиями в тренажерном зале или танц-клубе. При соблюдении жестких диет такие занятия для истощенного организма практически невыполнимы. Когда же приходится переедать по обстоятельствам – например, сплошные дни рождения родных или подруг, которых не хочется обидеть, устройте себе на следующий день «штрафные санкции». Это может быть разгрузочный день на моно-диете (например, целый день на ананасах или арбузах), за который можно сбросить лишний килограммчик, нажитый на празднике. Или весь следующий день не употребляйте ничего мучного, ни хлеба, ни макаронных изделий или пейте кофе и чай без сахара – вводите ограничения с умом, исключая самое неполезное.
Многие считают силовые физические упражнения единственным способом избавиться от лишнего веса, но это далеко не так. Если вы не научитесь есть понемногу, но при этом будете много тренироваться, вы, может быть, избавитесь от излишков жира, но от излишков мышечной массы – вряд ли, ведь вы ее целенаправленно наращиваете. Да, существует патологическая страсть к сладкому, с которой трудно бороться, но придется делать выбор – или сухофрукты вместо пирожных, или шопинг в магазине «Богатырь».
